De invloed van je telefoon op slaap
De meerderheid van de volwassenen gebruikt in het laatste uur voor het slapen gaan lichtgevende schermen (Kerkhof, 2017). Denk hierbij aan de tablet, smartphone, computer et cetera. Het gebruik van dit soort apparaten kort voor het slapen gaan gaat samen met een tal van slaapklachten. Moeilijk in slaap vallen, minder slapen, ’s nachts wakker worden. Deze klachten worden veroorzaakt door verschillende aspecten van de apparaten.
Sociale media, blauw licht en verslaafdheid
Het sociale mediagebruik zorgt voor een verhoogde alertheid (Bowler, 2019). Het kijken van een spannende film op Netflix of op YouTube kijken naar drukke video’s geeft je wakker gevoel (Poel, 2011). Op Facebook, Google en Instagram kunnen berichten staan die je tot denken of piekeren zetten. Meldingen binnen horen of zien komen die je er opnieuw aan herinneren nog een bericht te sturen en aan het werk zetten (Lanaj, 2014). Allemaal invloeden waardoor je langer wakker zal liggen en de slaapkwantiteit verminderd. Een continue strijd vanuit alle sociale media platformen om je aandacht te blijven trekken, en jij die overal steeds maar op blijft klikken.
Er zijn 2 vormen van blauw licht: natuurlijk en kunstmatig. De grootste bron van natuurlijk blauw licht is de zon. De kunstmatige vorm zit onder andere in LED lampen, smartphones en tablets. Blauw licht regelt onze biologische klok en dus ook onze slaap doordat het het verschil tussen dag en nacht aanduidt (Finoulst, 2019). Het kunstmatige blauwe licht van je smartphone kan op deze manier dus je slaap verstoren. Normaal wordt ’s avonds in het donker het slaaphormoon melatonine aangemaakt (Hylkema, 2017). Omdat het licht van een beeldscherm zo gelijk staat aan het ochtendlicht zal je lichaam hierop reageren en het proces van opgebouwde melatonine afbreken. Zo zorgt schermgebruik voor velen klachten rondom het slapen.
Zeker 18% van de volwassenen tot 45 jaar voelen zich verslaafd aan sociale media (Centraal Bureau voor de Statistiek, 2018). De velen uren die worden gespendeerd achter een beeldscherm om bezig te zijn met sociale media gaan door in de slaapkamer. Een vervelend gevoel bij het idee om niet online te zijn en het idee dingen te missen zorgen hier onder andere voor (Tandon, 2020). Degene die verslaafd zijn aan de smartphone ervaren onrust wanneer zij en binnengekomen bericht niet direct kunnen bekijken. Het continu online willen zijn in combinatie met de negatieve gevoelens verstoord de slaap enorm.
Probeer eens een week je telefoon niet mee te nemen naar de slaapkamer en ga de positieve gevolgen na. Meer informatie over telefoongebruik en slaap, klik hier.
Bronnen
Bowler, J., & Bourke, P. (2019). Facebook use and sleep quality: Light interacts with socially induced alertness. British Journal of Psychology, 110(3), 519-529.
Centraal Bureau voor de Statistiek. (2018, 17 mei). Jongvolwassenen vaker verslaafd aan sociale media. https://www.cbs.nl/nl-nl/nieuws/2018/20/jongvolwassenen-vaker-verslaafd-aan-sociale-media
Finoulst, M., Vankrunkelsven, P., & Verbraecken, J. (2019). De impact van beeldschermactiviteiten op de slaap. Tijdschrift voor Geneeskunde.
Hylkema, T., & Loos, S. (2017). Goede slaap een verschil van dag en nacht. Tijdschrift voor praktijkondersteuning, 12(1), 8-11.
Van Kerkhof, L. W. M., Vlaanderen, J. J., Berkhout, A. J. C., Dollé, M. E. T., Vermeulen, R. C. H., & van Steeg, H. (2017). Schermgebruik en blauw licht: Omvang van blootstelling en relatie met slaap.
Lanaj, K., Johnson, R. E., & Barnes, C. M. (2014). Beginning the workday yet already depleted? Consequences of late-night smartphone use and sleep. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 124(1), 11-23.
van van der Poel, J. C., Arends, W., & Van de Bossche, R. (2011). Slaapstoornissen. Bijzijn, 6(9), 14-15.
Tandon, A., Kaur, P., Dhir, A., & Mäntymäki, M. (2020). Sleepless due to social media? Investigating problematic sleep due to social media and social media sleep hygiene. Computers in Human Behavior, 113, 106487.